【做筆記】這一期《親子天下》的「專注力」專題

收到《親子天下》十月刊已經多日，這一期的封面故事「打造專注力」很吸引人， 親子天下用了六十幾頁的內容來討論孩子的專注力，不知為何專注力的主題總是很吸引我。幾年前，我以幼兒為主角分別寫了「多培養孩子的專注力」、「專注力來自於小遊戲」兩篇小作，那時就深刻感覺到專注力對一個孩子（或說是每一個人）未來學習的重要性，專注地學、專注地玩、專注地當個說者與聽者⋯⋯這些都是很重要的課題，在《親子天下》裡甚至說「分心、無法專注是國家的危機！」

在我「專注力來自於小遊戲」一文中提出幾個小方法培養專注力，其中有幾點和《親子天下》裡探討的「是誰偷走了孩子的專注力」相吻合，我挑出幾點做做筆記。

專注力小偷之一：睡眠不足
原來「睡眠不足」是台灣孩童上課不專心的主要元兇，仔細想想，你的孩子約幾點鐘上床休息呢？當他從安親班（或是才藝班、補習班）回到家後，那顆鬆懈又想玩的心總是撐到十一、十二點才肯慢慢入睡，孩子過度學習及家裡作息不正常是造成孩子睡眠不足的兩大因素。想想，如果我們成人下班回到家後，勞累的身軀疲憊不堪，一定也想要個過渡的心情，看看電視、鬆懶一下都是正常的放鬆法，所以在兩難的情況下，我想讓孩子適度學習（我指的是盡量避免一星期有三分之二的時間很晚回家）是最好的方式。在《專注力-幫助孩子更輕鬆有效的學習》一書裡提到小孩必須睡足九～十小時（當然這不包含幼兒，幼兒需要的睡眠時間是更長的），才能使大腦在隔天有足夠的能量去工作，書中提出許多幫助孩子睡眠充足的具體建議，例如：
1.明確規定孩子上床的時間，上床前一個鐘頭不可再看電視或打電腦。
2.孩子睡前唸故事給他聽，或鼓勵他唸一段，這不僅有放鬆作用，也能促使腦部建立新的傳遞控制，對於專注力是很有幫助的。
3.讓孩子白天盡可能活動，而且最好在戶外和新鮮空氣下。
另外書中還有許多從食物方面來探討這個話題，例如減少食用甜食、加工零食，改吃新鮮食物會變得比較安靜與專心。

▲睡眠很重要！熟睡的zozo，ㄟ～zozo變孕婦？？2008.11.03，4.3ys

▲zozo，妳怎麼把小熊藏在肚子裡啊！

專注力小偷之二：一心多用，媒體聲光刺激太多
《親子天下》調查現在學生有些會一邊聽音樂、上網、打電腦、講電話⋯⋯，一心多用的情況很嚴重，在《專注力-幫助孩子更輕鬆有效的學習》一書裡提到「數位媒體對兒童青少年的影響很大，他們學習到不需循序漸進、也不需經過觀察等待的注意力模式，而是一個刺激接著一個刺激，快速又直接地地跳到他們眼前，例如老是看電視的人無法忍受等待超過八秒鐘以上的圖片和連續畫面，而這樣的時間長度卻比理解一個複雜的句子所需要的時間還要短。」這一段話我看到時相當驚訝，如果我們習慣用閱讀方式來做想像與聯想的模式，無法出現在我小孩（下一代）身上，那是多麼可怕呀！所以讓孩子少看電視、少看電腦還是有其道理所在。

其他還有許多增進專注力（持續專注力）的具體建議，例如：
1.人造光使人疲勞，如果妳需要裝設人造光，請使用日光燈，它的光線最接近自然光，這大概是建議給孩子寫功課書桌的光源，舒服的光源孩子做功課也較專注。
2.大多數兒童學習最好效果是上午九點～十一點，以及下午兩點～四點，這段時間孩子最專注。
3.讓孩子隨時練習身體平衡及身手靈巧的，遊樂場各種設施、捉迷藏、跳格子、樂高、滾球⋯⋯這些都可以用來訓練頭部和注意力。

書中還有其他相當多的方式，若有興趣，大家可以去看看，我的筆記就先做到此啦！與大家一起分享。

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